Necessidades Rosa

Necessidades Rosa

segunda-feira, 25 de abril de 2016

Técnica Sandbagging: Sua Maquiagem escorrida nunca mais...

Não existe coisa pior do que aquela make que escorre toda logo depois que você a aplica. E, nesse calor, nem dá para culpar tanto assim a make, né? Mas com a Kim Kardashian, por exemplo, isso nunca acontece.
Tudo graças a um truque que seu maquiador sempre usa, a técnica do sandbagging.

E o que é Sandbaggind na verdade? É formar uma “barreira” para evitar enchentes e proteger uma área. Na maquiagem também é a mesma coisa. É uma técnica onde vai diminuir a oleosidade e a maquiagem vai evitar de escorrer. E o melhor? Você só vai precisar de um pó translúcido.

           
Use a base e corretivo como sempre, depois, use a ponta de uma esponja para aplicar o pó embaixo dos olhos – e sem dó, viu? Acrescente o bastante para formar uma barreira visível no rosto, só então faça o restante da make. 

Enquanto você termina, o pó vai absorver a oleosidade e formar uma barreira intransponível. Ai no final é só dar a limpadinha com o pincél, retirando todo o excesso de pó.
Então é só aproveitar a make linda que você fez, sem ela borrar todinha!!!!

Bjos

sábado, 23 de abril de 2016

Hidratação com Óleo de Coco... seus cabelos vão amar e agradecer!!!

Bom pessoal, já tinha feito um post sobre o óleo de coco, mas a pedidos, não custa salientar mais uma vez as qualidades desse óleo 100% natural, né!!!
E, além disso, o nosso cabelo agradece e precisa!!! Além de deixá los bonito e fortes.


O óleo de coco é rico em benefícios para o cabelo, se você ainda não experimentou ou não conhece está na hora de saber tudo sobre esse óleo poderoso! Que, além de cheiroso é muito eficaz e rico em vitaminas, lipídios e proteínas.

Óleo de coco é indicado para quem tem cabelos ressecados e quebradiços, porém você conhece o potencial e como usar o óleo de coco?

A hidratação caseira com óleo de coco tem sido muito procurada, principalmente por quem deseja ter cabelos saudáveis e fortes. O óleo de coco é bem eficaz no tratamento capilar.

Sabemos que os diversos tipos de cabelos apresentam seus altos e baixos. Algo muito interessante é que alguns fios tem uma maior facilidade de quebrar, já outros são mais fortes, resistentes. 
Cabe salientar que independente do seu tipo de cabelo, o mais importante para manter a saúde e vitalidade dos fios são os cuidados diários. 

Muitas vezes não temos condições de fazer um tratamento capilar no salão de beleza e neste quesito o óleo de coco pode lhe ajudar. Essa hidratação pode ser realizada no aconchego de sua casa e o processo de hidratação é simples e o resultado é incrível. 

Benefícios da hidratação com óleo de coco

Rico em vitamina E e K, além de ácidos graxos, o óleo de coco consegue penetrar profundamente nos fios, combatendo as pontas duplas e reduzindo o frizz. Não só isso, mas consegue também promover uma verdadeira reestruturação capilar, eliminando o ressecamento dos fios e deixando-os mais brilhantes e macios.

Aplicação da hidratação com óleo de coco

Pode-se passar o óleo de coco diretamente nos fios, com o cuidado de não atingir a raiz dos cabelos, para não correr o risco de deixá-la muito oleosa. Contudo, se sofre de caspas, nesse caso pode-se aplicar um pouco do óleo e massagear o couro cabeludo e em seguida lavando com um bom shampoo.

Pode também aquecer um pouco do óleo no microondas e passar nos cabelos, mecha por mecha. Depois, proteger o cabelo com uma touca e deixar por aproximadamente 2 horas. Após isso, lavar os cabelos com shampoo e finalizando com o condicionador.

Se for usar o secador, deixar em temperatura não muito quente; caso for utilizar a chapinha, certifique-se de passar antes um protetor térmico nos fios para protegê-los do calor excessivo.

Essa hidratação pode ser feita quinzenalmente, ou até mesmo 1 vez por semana, se os cabelos estiverem muito secos.

Outra forma de usar o óleo de coco é aplicando apenas algumas gotas na ponta dos cabelos, para que as mechas fiquem mais alinhadas e os cachos domados.

Mais outra maneira eficaz é misturar um pouquinho do óleo de coco, algumas gotas apenas, na máscara de hidratação de uso normal, para potencializar os efeitos da hidratação. O efeito será fantástico.

Saiba qual produto utilizar

O indicado é usar o óleo de coco extra virgem, prensado a frio e 100% natural. O produto pode ser encontrado nas farmácias ou nas lojas de produtos naturais. Existem várias marcas disponíveis no mercado e a maioria são bem eficientes. 

Quem deve fazer a hidratação com óleo de coco

A hidratação com o óleo de coco é super indicada para quem está com os cabelos ressecados e quebradiços.

Também os cabelos que ficam expostos a agentes nocivos, como a poluição, o sol excessivo, o uso constante de secadores ou chapinhas, ou aqueles que passaram por vários processos químicos, todos esses conseguem ótimos resultados com a hidratação feita com o óleo.

O óleo de coco é uma excelente opção para quem deseja hidratar as madeixas. Se você deseja ter fios mais fortes, então faça constantemente essa hidratação e veja os resultados logo após a aplicação da hidratação

sexta-feira, 22 de abril de 2016

Benefícios do Óleo de Rícino e como usar no cabelo!!!

óleo de rícino é o óleo extraído das sementes da mamona (ricinus communis), uma planta bastante comum em nosso país. As sementes da mamona contém entre 40 e 50% de óleo, rico em ácido ricinoleico e, ao contrário das mesmas, não é tóxico, já que a ricina não é solúvel em óleo.
Atualmente, o óleo ganhou novo status como importante produto para a economia e para a preservação ambiental, já que pode ser usado como biodiesel.

Efeitos medicinais que vem desde a antiguidade

A mamona é usada medicinalmente desde o antigo Egito, pelos seus poderes antiinflamatórios e antioxidante, tendo diversas aplicações. Algumas descobertas são mais recentes, mas, o óleo de rícino foi, desde sempre, uma alternativa médica, num tempo em que a medicina ainda não havia avançado e as técnicas eram limitadas. Apesar do gosto desagradável, este óleo possui muitas propriedades terapêuticas e medicinais:
Como é considerado um excelente estimulador do sistema imunológico, em parte pela concentração de ácidos graxos, o óleo de rícino é usado, na medicina popular, no tratamento de doenças como:
  • Esclerose múltipla;
  • Paralisia cerebral;
  • Artrite e reumatismos;
  • Mal de Parkinson.
Também faz parte de tratamentos mais corriqueiros, trazendo benefícios contra:
  • queda de cabelo;
  • constipação intestinal;
  • infecções por fungos;
  • distúrbios menstruais;
  • problemas gastrointestinais;
  • acne;
  • enxaqueca;
  • queimaduras de sol;
  • inflamações.
  • Ele tem efeito laxativo, já que este óleo retém água no intestino e também causa uma espécie de irritação nas mucosas, o que provoca o esvaziamento do intestino. Este efeito sempre foi um dos mais utilizados do óleo de rícino, já que é considerado eficiente e seguro. Deve-se tomar uma colher do óleo pela manhã, pode ser misturado a sucos para disfarçar o gosto. Não é recomendado tomar por mais de três dias seguidos.
  • No tratamento das micoses, que costumam ser muito resistentes a tratamentos, o óleo tem efeito efetivo, já que sua ação antifúngica já foi comprovada.
  • A pele pode ser muito beneficiada com o óleo, já que ele tem efeito emoliente, penetra na pele hidratando-a e estimulando a produção de colágeno e elastina, prevenindo assim, rugas e linhas de expressão e também pode tratar com eficácia acne, furúnculos, verrugas, pele seca, dermatites,etc.

Precauções e contra-indicações do uso do óleo de rícino

Em primeiro lugar, o uso do óleo é desaconselhado às gestantes, pois pode induzir ao parto ou ao aborto, lactantes e pessoas com doenças intestinais graves ou com qualquer doença interna, também não devem fazer uso. Sempre é aconselhável consultar um médico antes.
Quanto à dosagem, deve-se ter cuidados também, já que, tomado em excesso, pode causar náuseas, vômito, cólicas e diarreias. 
A dose recomendada ao dia, fica entre meia e uma colher de chá.
O óleo pode ser comprado em casas de produtos naturais ou em farmácias.
Como usar o Óleo de Rícino no cabelo:
O óleo de rícino tem sido usado há muito tempo como tratamento capilar para queda e afinamento. Ele tem muitas outras utilidades, incluindo hidratar o cabelo seco, combater os fios arrepiados e desembaraçar. Ele também pode fazer o cabelo crescer mais forte e grosso. Há muito mais para fazer do que simplesmente passar o óleo; o preparo vai determinar a facilidade da aplicação. Este artigo vai explicar como preparar o óleo e aplicá-lo no cabelo.

Parte 1 de 2: Preparando o óleo

  1. Imagem intitulada Apply Castor Oil for Hair Step 1
    1
    Reúna os materiais necessários. Passar óleo de rícino no cabelo pode parecer simples, mas há algumas coisas que você pode fazer para a aplicação ser mais fácil e eficaz. Abaixo segue uma lista de materiais necessários:
    • Óleo de rícino.
    • Outro óleo (argan, abacate, coco, jojoba, amêndoa doce, etc).
    • Água quente.
    • Tigela.
    • Jarra.
    • Touca de banho.
    • Toalha.
    • Camiseta velha (recomendado).
  2. Imagem intitulada Apply Castor Oil for Hair Step 2
    2
    Dilua o óleo de rícino em outro óleo. O óleo de rícino é muito grosso, o que pode dificultar a aplicação. Tente usar uma parte de óleo de rícino e uma de outro óleo, como o de argan, abacate, coco, jojoba ou amêndoa doce. Todos esses óleos são ótimos para o cabelo. Você também pode tentar a combinação abaixo:
    • 3 colheres de sopa de óleo de rícino.
    • 1 colher de sopa de óleo de jojoba.
    • 1 colher de sopa de óleo de coco.
  3. Imagem intitulada Apply Castor Oil for Hair Step 3
    3
    Considere adicionar algumas gotas de óleo essencial para mascarar o cheiro. O óleo de rícino pode cheirar mal e se isso incomodar você, tente colocar 2 ou 3 gotas de algum óleo essencial de aroma fresco, como o de alecrim, hortelã-pimenta ou chá de árvore.
  4. Imagem intitulada Apply Castor Oil for Hair Step 4
    4
    Coloque todos os óleos em uma jarra e chacoalhe para misturar. Feche bem a tampa e chacoalhe a jarra por alguns minutos. Quando terminar, tire a tampa.
  5. Imagem intitulada Apply Castor Oil for Hair Step 5


    5
    Encha uma tigela com água bem quente. A tigela tem que ser grande o suficiente para conter a jarra. Você vai esquentar o óleo -- isso vai deixá-lo mais eficaz e fácil de mexer. Não tente aquecer no micro-ondas.
  6. Imagem intitulada Apply Castor Oil for Hair Step 6
    6
    Coloque a jarra na água e deixe lá por entre dois e quatro minutos. O nível da água deve ser o mesmo do do óleo. Tome cuidado também para que não entre nenhuma água na jarra, ou o óleo vai se molhar.
  7. Imagem intitulada Apply Castor Oil for Hair Step 7
    7
    Assim que o óleo estiver morno, coloque-o em uma tigela pequena. Isso facilita a colocação dos dedos para aplicar.
    • Considere despejar o óleo em uma garrafa pequena com um conta-gotas. Assim, você pode usá-lo para pingar o óleo no couro cabelo.

Parte 2 de 2: Usando o óleo de rícino

  1. Imagem intitulada Apply Castor Oil for Hair Step 8
    1
    Umedeça o cabelo (ele não pode estar molhado, e sim úmido). Isso vai ajudar o óleo a ser melhor absorvido pelos fios. Uma forma rápida de umedecer seu cabelo é encher uma garrafa spray com água e pulverizar só o couro cabeludo.
  2. Imagem intitulada Apply Castor Oil for Hair Step 9
    2
    Ponha uma toalha sobre seus ombros. Isso vai evitar que a roupa fique cheia de óleo. Pode ser bom vestir peças velhas que possam ser estragadas para caso o óleo passe da toalha para o tecido.
  3. Imagem intitulada Apply Castor Oil for Hair Step 10
    3
    Mergulhe os dedos no óleo e massageie o couro cabeludo de três a cinco minutos. Não passe óleo demais; uma pequena quantidade já faz um grande efeito. Use os dedos para espalhar o óleo pela raiz do cabelo e pelo couro. Massageie sua cabeça com as pontas dos dedos fazendo movimentos circulares pequenos.
    • Também é possível usar um conta-gotas para pingar o óleo em vários cantos do couro cabeludo. Fazê-lo facilita o processo e diminui a bagunça. Massageie o óleo no couro por cerca de cinco minutos.
  4. Imagem intitulada Apply Castor Oil for Hair Step 11
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    Aplique o óleo no resto do cabelo. Pegue um pouco com os dedos e esfregue na palma das mãos. Depois, passe as mãos no cabelo. Use os dedos para pentear os fios; isto ajuda a distribuir o óleo. Comece sempre com uma pequena quantidade; não é preciso usar muito.
  5. Imagem intitulada Apply Castor Oil for Hair Step 12
    5
    Cubra o cabelo com uma touca de banho. Junte o cabelo perto da cabeça sem apertar; se precisar, use um prendedor. Coloque a touca por cima: ela vai manter o calor preso dentro dela e evitar que o cabelo seque.
  6. Imagem intitulada Apply Castor Oil for Hair Step 13
    6
    Enrole uma toalha quente em volta da sua cabeça coberta pela touca.Esquente uma toalha mergulhando-a na água bem quente. Torça para tirar o excesso de água e enrole-a na cabeça. Você pode prender a ponta da toalha em baixo como se fosse um turbante ou com um prendedor de cabelo. O calor vai tornar o óleo mais eficaz.
  7. Imagem intitulada Apply Castor Oil for Hair Step 14
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    Espere de 30 minutos a três horas antes de remover o óleo. É possível também deixá-lo agir durante a noite, embora haja poucas evidências de que isso seja mais eficaz. Quando for lavar o cabelo, saiba que pode demorar para tirar todo o óleo. Algumas pessoas acham que lavar apenas com condicionador e deixar o xampu de lado funciona melhor do que usar xampu.
  8. Imagem intitulada Apply Castor Oil for Hair Step 15
    8
    Use este tratamento uma ou duas vezes por semana para obter os melhores resultados. Lembre-se que os resultados não aparecerão imediatamente. Tente usá-lo por quatro semanas antes de tentar outra coisa.

Dicas

  • O óleo de rícino também pode ser comprado em lojas de cosméticos. Ele geralmente contém outros ingredientes e pode ser usado como está, sem aquecer.
  • Tente comprar óleo de rícino prensado a frio e sem refinamento. Ele será mais eficaz e terá mais nutrientes. Evite o óleo refinado ou adulterado; ele tem poucos nutrientes e não vai ter um efeito tão bom.
  • O óleo de rícino é hidratante, o que o torna ótimo para os cabelos secos; ele também pode ajudar a domar os fios arrepiados.
  • Se seu cabelo costuma embaraçar facilmente, depois do tratamento, você poderá perceber que ele ficou mais macio e fácil de mexer.
  • O óleo de rícino também pode ajudar a suavizar a coceira no couro cabeludo e a reduzir a caspa.
  • O óleo de rícino pode ajudar o cabelo a crescer mais forte e grosso. Ele também pode ser usado como remédio para a queda de cabelo.

Avisos

  • Não use o óleo se você estiver grávida ou se sofre de problemas de digestão crônicos.
  • Se nunca tiver usado o óleo de rícino e tiver pele sensível, faça um teste antes. Passe um pouco de óleo na parte interna do braço e espere algumas horas. Se não ocorrerem irritações ou reações alérgicas, então o óleo pode ser usado.
  • Pelo óleo de rícino ser grosso, ele pode escurecer cabelos claros. Não dará para notar e nem será permanente.
  • O óleo pode melhorar problemas como a queda de cabelo e a coceira, mas também pode piorá-las. 

Materiais necessários

  • Óleo de rícino
  • Outro óleo (argan, abacate, coco, jojoba, amêndoa doce, etc.)
  • Água quente
  • Tigela
  • Jarra
  • Touca de banho
  • Toalha
  • Camiseta velha (recomendado)

quinta-feira, 21 de abril de 2016

Que tal ser capa de revista por um dia???

É essa a proposta super divertida da linha NIVEA Sentidos no Facebook. 
Você monta com suas fotos e eles geram capas super legais, de acordo com a sua linha do tempo. 
Eu já fiz a minha e amei, e escolhi a TODA DIVA, pra variar né... e olha o tema: tem filme que não tem como assistir sozinha. 
Quem me conhece sabe que isso é a minha cara! ‪#‎NIVEASentidos‬.
Toda romântica como sou!!!
Clique aqui e faça a sua também:http://bit.ly/1SgeNRv


Agora é Oficial, gente!!!!! Eu sou KANDESA!!! #eusoukandesa


Gente... estou tão feliz!!!
Que não podia deixar de compartilhar isso com vocês...
Fui convidada pela KANDESA para ser sua parceira... e lógico que eu aceitei, né

Então olha eu aqui com mais algumas meninas que são Show de Bola!!!

Venham conhecer nossas novas parceiras Emoticon heart 

Michelli Makeup: www.youtube.com/channel/UCk7sspa1juD_wsmhA0WwD-A
Papo Feminino: www.youtube.com/channel/UCRD7yLt2gYrsn136jVgsC5w
Erika Mitie: www.youtube.com/user/KynhaLove



sexta-feira, 15 de abril de 2016

Skafe lança produto Natu Hair S.O.S ativador de cachos com filtro solar

Para manter o controle sobre os cachos e criar o aspecto de fios sedosos, não é preciso apelar para a escova ou prancha. Para ativar os cachos reconstruindo os fios, a Skafe acaba de lançar no mercado o creme de reconstrução capilar Natu Hair S.O.S Ativador de cachos.
Ideal para cabelos fragilizados, o produto possui filtro solar e proporciona brilho extrema com máxima hidratação.


Ativador de cachos – reconstrução
O novo Natu Hair SOS Ativador de Cachos Reconstrução, é um tratamento inovador para cabelos cacheados e fragilizados. Com filtro solar, o produto protege os fios, além de hidratar.
Sua fórmula possui Colágeno, Quinoa Pró e D-Pantenol, ativos essenciais para Reconstruir, nutrir e hidratar profundamente a estrutura dos fios. Define os cachos, deixando-os ultra sedosos, com balanço e cheios de vida.
Como usar
Com os cabelos limpos e úmidos, aplique o Ativador de Cachos Reconstrução espalhando uniformemente mecha a mecha, em toda a extensão dos fios.Desembarace os cabelos com um pente de dentes largos e, em seguida, amasse-os iniciando o movimento das pontas até a raiz.
Repita o movimento de apertar e soltar quantas vezes for necessário, isso vai auxiliar na formação dos cachos. A quantidade a ser aplicada dependerá do volume e comprimento  dos cabelos. 
Preço sugerido R$20,69
Skafe Cosméticos
SAC Skafe Cosméticos: 0800 7098 163

quinta-feira, 14 de abril de 2016

Batom Líquido metalizado!!! A nova Sensação!!!

A Tendência que foi febre nos anos 90, está de volta com tudo e promete ser a nova moda dos batons neste outono/inverno 2016. O famoso batom metalizado!!!

O acabamento metalizado tem sido visto nas passarelas das grandes grifes como: Dior e Serakan Kura e está sendo lançado pela grandes marcas de maquiagem internacional como: Dose of Colors e Lime Crime Make Up.

E o melhor de tudo... agora é na versão líquidos, mattes e metalizados!!! 
Até eu que não gosto de batons cintilantes, estou tendo uma quedinha por algumas cores e já estou querendo testar!!!!

Batons Lime Crime Make Up.


Batom Dose Of Colors by Pausa para Feminices.


Porém alguns destes batons ainda não chegaram aqui no Brasil, e os que chegaram foram os Dose of Colors que em algumas lojas onlines de importados vendem o trio a partir de R$ 300,00.
Mas não fique triste porque quero mostrar a vocês que é possível estar por dentro da tendência dos batons líquidos mattes metalizados, e com marcas nacionais como: a Mania Vaidosa, TBlogs, Dailus Pro, Max Love, Luisance, Queen Make Up entre outras muitas marcas que estão lançando, a um precinho ÓOOO!!! e que variam de $5,00 até no máximo $30,00.

Isso mesmo, algumas marcas nacionais já começaram a lançar suas coleções de batons metalizados... então se você é daquelas que quer estar na moda mas com um preço baratinho, vale a pena testar essas que estão no mercado. 



Amigo Secreto do #Divandona25!!! Tudo com $50,00!!!


Oi Pessoal,

Atrasado mas vim mostrar o que eu ganhei da minha Amiga secreta do #Divandona25!!!

Quer saber tudo o que eu ganhei???

Então assista o vídeo, porque foi muita coisa linda, babado e confusão!!!! rsrs

Bjos




A Nova Dieta DUKAN: A Escada Nutricional

Dieta Escada Nutricional DUKAN

"Embora diferente em método, a Escada Nutricional respeita a filosofia do método Dukan clássico para perder peso de forma saudável e duradoura, permitindo que um público maior siga a dieta de maneira menos rigorosa e flexível. O objetivo de ambos os métodos é o mesmo: lutar contra o excesso de insulina, reduzindo o consumo de açúcar e facilitando a secreção de serotonina – substância química por trás do bem-estar e da felicidade, o que ajuda na motivação para perder peso." 
Dr. Pierre Dukan



A dieta deve ser começada obrigatoriamente em uma segunda feira, seguindo o ciclo durante toda a semana.
SEGUNDA-FEIRA: 
Dia de PP (Proteínas Puras) esse é o dia mais restritivo da dieta e o que faz a diferença na balança. Neste dia podemos comer (à qualquer horário e sem limitação de quantidades) os seguintes alimentos: 
- Carnes magras.
- Fígado, moela e língua de boi.
- Todos os peixes, sem restrições. 
- Todos os frutos do mar.
- Todas as aves (salvo o pato e o ganso) sem a pele.
- Presuntos magros
- Ovos 
- Proteínas vegetais
- Laticínios 0%
- 1 litro e meio d'água
- 1 cs e meia de farelo de aveia
- Café, chá, vinagres, aromatizantes, ervas, temperos, picles, limão (como tempero) sal e mostarda (com moderação).
Atividade física: 20 minutos de caminhada.
TERÇA-FEIRA:
PL (Proteínas e Legumes). Nesse dia podemos comer TODOS os alimentos da segunda feira MAIS Todos os legumes e verduras (não pode comer batata e é bom ter moderação com a beterraba e cenoura).
Lista da terça feira:
- Carnes magras.
- Fígado, moela e língua de boi.
- Todos os peixes, sem restrições. 
- Todos os frutos do mar.
- Todas as aves (salvo o pato e o ganso) sem a pele.
- Presuntos magros
- Ovos 
- Proteínas vegetais
- Laticínios 0%
- 1 litro e meio d'água
- 1 cs e meia de farelo de aveia
- Café, chá, vinagres, aromatizantes, ervas, temperos, pepino, limão (como tempero) sal e mostarda (com moderação).
- Todos os legumes, cozidos ou crus.
Atividade física: 30 minutos de caminhada.
QUARTA-FEIRA:
Proteínas, legumes+ 1 porção de fruta. 
Lista da quarta-feira:
- Carnes magras.
- Fígado, moela e língua de boi.
- Todos os peixes, sem restrições. 
- Todos os frutos do mar.
- Todas as aves (salvo o pato e o ganso) sem a pele.
- Presuntos magros
- Ovos 
- Proteínas vegetais
- Laticínios 0%
- 1 litro e meio d'água
- 1 cs e meia de farelo de aveia
- Café, chá, vinagres, aromatizantes, ervas, temperos, pepino, limão (como tempero) sal e mostarda (com moderação).
- Todos os legumes, cozidos ou crus.
- Uma porção de frutas, salvo a banana, a uva e as frutas secas.
Sendo uma porção:
- Morango: 1 taça 
- laranja: 1 unidade grande ou 2 mexericas/bergamotas
- figo: 2 unidades
- Kiwi: 2 unidades médias 
- Maça: 1 unidade entre média e grande
- Pêra: 1 unidade entre média e grande
- Abacaxi/Ananá: 1 fatia de 2 cm de espessura 
- Melão: Meia unidade média
- Melancia: Uma fatia 
- Manga: Meia unidade 
Atividade física: 30 minutos de caminhada.
QUINTA-FEIRA:
PL (Proteínas e Legumes) + 1 porção de fruta + 2 fatias de pão integral. 
Lista da quinta-feira:
- Carnes magras.
- Fígado, moela e língua de boi.
- Todos os peixes, sem restrições. 
- Todos os frutos do mar.
- Todas as aves (salvo o pato e o ganso) sem a pele.
- Presuntos magros
- Ovos 
- Proteínas vegetais
- Laticínios 0%
- 1 litro e meio d'água
- 1 cs e meia de farelo de aveia
- Café, chá, vinagres, aromatizantes, ervas, temperos, pepino, limão (como tempero) sal e mostarda (com moderação).
- Todos os legumes, cozidos ou crus.
- Uma porção de frutas, salvo a banana, a uva e as frutas secas.
Sendo uma porção:
- Morango: 1 taça 
- laranja: 1 unidade grande ou 2 mexericas/bergamotas
- figo: 2 unidades
- Kiwi: 2 unidades médias 
- Maça: 1 unidade entre média e grande
- Pêra: 1 unidade entre média e grande
- Abacaxi/Ananá: 1 fatia de 2 cm de espessura 
- Melão: Meia unidade média
- Melancia: Uma fatia 
- Manga: Meia unidade
- 2 fatias de pão integral
Atividade física: 30 minutos de caminhada.
SEXTA-FEIRA:
PL (Proteínas e Legumes) + 1 porção de fruta + 2 fatias de pão integral + 40g de queijo (até 50% de gordura) 
Lista da sexta-feira:
- Carnes magras.
- Fígado, moela e língua de boi.
- Todos os peixes, sem restrições. 
- Todos os frutos do mar.
- Todas as aves (salvo o pato e o ganso) sem a pele.
- Presuntos magros
- Ovos 
- Proteínas vegetais
- Laticínios 0%
- 1 litro e meio d'água
- 1 cs e meia de farelo de aveia
- Café, chá, vinagres, aromatizantes, ervas, temperos, pepino, limão (como tempero) sal e mostarda (com moderação).
- Todos os legumes, cozidos ou crus.
- Uma porção de frutas, salvo a banana, a uva e as frutas secas.
Sendo uma porção:
- Morango: 1 taça 
- laranja: 1 unidade grande ou 2 mexericas/bergamotas
- figo: 2 unidades
- Kiwi: 2 unidades médias 
- Maça: 1 unidade entre média e grande
- Pêra: 1 unidade entre média e grande
- Abacaxi/Ananá: 1 fatia de 2 cm de espessura 
- Melão: Meia unidade média
- Melancia: Uma fatia 
- Manga: Meia unidade
- 2 fatias de pão integral
- 40 gramas de queijo com até 50% de gordura
Atividade física: 30 minutos de caminhada.
SÁBADO:
PL (Proteínas e Legumes) + 1 porção de fruta + 2 fatias de pão integral + 40g de queijo ( até 50% de gordura) + 1 porção de Amido (nas porções citadas abaixo)
Lista do sábado:
- Carnes magras.
- Fígado, moela e língua de boi.
- Todos os peixes, sem restrições. 
- Todos os frutos do mar.
- Todas as aves (salvo o pato e o ganso) sem a pele.
- Presuntos magros
- Ovos 
- Proteínas vegetais
- Laticínios 0%
- 1 litro e meio d'água
- 1 cs e meia de farelo de aveia
- Café, chá, vinagres, aromatizantes, ervas, temperos, pepino, limão (como tempero) sal e mostarda (com moderação).
- Todos os legumes, cozidos ou crus.
- Uma porção de frutas, salvo a banana, a uva e as frutas secas.
Sendo uma porção:
- Morango: 1 taça 
- laranja: 1 unidade grande ou 2 mexericas/bergamotas
- figo: 2 unidades
- Kiwi: 2 unidades médias 
- Maça: 1 unidade entre média e grande
- Pêra: 1 unidade entre média e grande
- Abacaxi/Ananá: 1 fatia de 2 cm de espessura 
- Melão: Meia unidade média
- Melancia: Uma fatia 
- Manga: Meia unidade
- 2 fatias de pão integral
- 40 gramas de queijo com até 50% de gordura
- 1 porção de amido.
Sendo uma porção:
- 210g de lentilha, feijão e ervilha.
- 200g de quinoa
- 190g de massa cozida "al dente"
- 190g de milho em espiga e grelhado
- 170g de massa cozida mole
- 170g de arroz integral
- 160g de milho em debulhados em lata
- 150g de arroz branco
- 140g de batata com casca
- 80g de puré de batata
Atividade física: 60 minutos de caminhada.
DOMINGO: 
Todos os alimentos do resto da semana + uma REFEIÇÃO de gala (jamais confundir com um dia inteiro), com direito à entrada, prato principal e sobremesa.
Atividade física: 1 hora de caminhada.
Obs.: O amido de sábado é incluído opcionalmente na refeição de gala. Ou comemos na gala ou não comemos.
Clique aqui para baixar esse e-book compartilhado gratuitamente pela moça que traduziu!!

Este ciclo deve ser seguido até a obtenção do peso desejado, depois deve-se fazer a consolidação e a estabilização exatamente como na Dukan tradicional. Se tiverem dúvidas sobre essas duas fases leiam-as no livro "Eu não consigo emagrecer" do doutor Pierre Dukan (somente a consolidação e estabilização).